Des méthodes de méditation à connaître

Pour une détente en profondeur...

L'art de la méditation est infini, il offre une myriade de méthodes, chacune arborant ses propres vertus. En voici quelques-unes :

• Méditation de pleine conscience : fixer votre attention sans préjugés sur le moment présent. Soyez spectateur de votre respiration, écoutez vos sensations corporelles, vos émotions et les pensées qui vous traversent l'esprit. Cette méthode soulage les ressorts engendrés par le stress, l'anxiété et la dépression, Elle est reconnue pour décupler la capacité à se concentrer et à maîtriser ses émotions.

• Méditation de la respiration : ici, l'attention se fixe sur la respiration en observant le souffle qui entre et qui sort en un mouvement circulaire. Cette méthode apaise l'esprit et diminue le stress.



• Méditation Transcendantale : cette méthode consiste à se concentrer sur un mantra ou un son répétitif tel le "Om" qui a pour effet d'atteindre un état de conscience supérieure. Elle augmenterait la concentration et la clarté mentale.

• Méditation Vipassana : issue de la tradition bouddhiste, cette méthode est étroitement liée aux sensations corporelles, le sujet portera son attention sur sa sa respiration et sur l'observation de ses pensées et de ses émotions sans qu'il ne porte de jugement particulier. Elle favorise l'auto-compréhension et la compassion envers autrui.

• Méditation Zen : cette méthode héritière de la tradition bouddhiste Zen invite à la concentration sur la respiration afin de favoriser l'apaisement complet de l'esprit, sans laisser place à la moindre pensée. Elle conduit à un état de sérénité et de quiétude par l'art de "faire le vide".

• Yoga Nidra : il s'agit d'une méditation qui utilise des visualisations et des suggestions pour atteindre un état de relaxation profonde, elle souvent employée pour la récupération physique et mentale. Elle se pratique en position allongée.

Méditation de pleine conscience en pratique

• Méditation de la respiration : cette technique requiert de porter une attention particulière sur sa propre respiration et plus précisément sur l'acte inspiratoire et expiratoire. une focalisation sur le passage de l'air dans les narines ou les mouvements du ventre peut se révéler bénéfique.

• Méditation corporelle : cette approche se concentre sur les sensations corporelles telles que la pression des fesses sur un siège, les mouvements de la poitrine lors de la respiration...

• Méditation des émotions : Il s'agit d'une technique consistant à observer ses émotions sans jugement ni résistance.

• Méditation des pensées : cette méthode à pour but de porter une attention consciente aux pensées qui traversent l'esprit, sans s'y accrocher ni les repousser. A l'image d'un ballet de nuages qui se produit dans le ciel.

La méditation de pleine conscience peut être pratiquée partout en France, notamment dans des centres de méditation et même en ligne sur le Web.

Liens web :

• Un site très complet pour la Promotion de la Pleine Conscience : Association mindfulness

• Applications mobiles : Des applications populaires telles que Headspace, Calm, et Insight Timer proposent des méditations guidées de pleine conscience en français.