Astuces remise en forme : l'art de bien bouger
La pratique du sport sans forcer
Roller, ski, vélo, course à pied, fitness : nos muscles sont souvent sollicités. L'important, c'est de ne pas forcer.
Sachez qu'une personne qui court 80 km par semaine n'est pas mieux protégé des maladies cardiovasculaires qu'une personne
qui n'en court que 16. D’où l'importance de pratiquer des entraînements croisés ( vélo, natation, musculation) afin d’éviter
les blessures musculaires et le risque d'atteinte osseuse ou articulaire.
L'entraînement croisé limite le cumul d'ondes auquel les tissus sont soumis.
Le carburant du muscle, celui qui permet de faire se mouvoir le squelette, c'est le glucose, un des glucides autrefois appelé "hydrate de carbone".
La consommation de miel, de fruits secs sucrés (dattes, figues, abricots secs...) augmente la glycémie, processus favorable à l'action musculaire.
Gérer sa respiration
Au cours de l'activité sportive, le travail des muscles et des poumons est concomitant. Lorsque l'effort physique est intense et soutenu, il peut parfois se produire un blocage respiratoire qui oblige à lever le pied. Le sportif se retrouve alors en "dette d'oxygène". Une situation où les poumons se mettent en hyperventilation, la respiration n'étant possible que par la bouche car la respiration nasale devient insuffisante. A savoir : les activités sportives favorisent la transmissibilité de l'influx nerveux et c'est celui-ci qui commande la mobilisation des muscles.
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Séances sportives en altitude
De nombreux sportifs de haut niveau s’entraînent en montagne pour une bonne raison : l'oxygène est disponible en moindre densité et par conséquent le nombre de leurs globules rouges augmente. Lorsqu'ils redescendent en plaine, ils réussissent de meilleures performances.
Sport et digestion
Lors d'une activité sportive, les aliments sont mieux absorbés et transformés par la digestion. Le transport des nutriments obtenus est réparti plus efficacement vers l'ensemble des cellules de notre organisme. Celles-ci sont mieux oxygénées, la fonction respiratoire augmente, l'appareil cardiaque se renforce.
En conclusion, le sport, est un ensemble de facteurs à prendre en considération !
Cet article est rédigé par Blaise Grenier, Journaliste reporter d'images et auteur. Découvrir le parcours de l'auteur et la charte éditoriale »
